不僅吃得飽，還要吃得好 膳食要健康 “模式”很重要
民以食為天。從吃飽到吃好，再到吃出健康，幾十年來，中國人的膳食結構發(fā)生了哪些變化？什么樣的膳食模式較為理想？如何豐富食物品種新資源、滿足食物營養(yǎng)需求？“大食物觀”為如何更好守護大家的“舌尖幸福”給出了答案。
合理搭配，一方水土養(yǎng)一方人
中國疾控中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強介紹，中國從1982年開始進行國民營養(yǎng)與健康情況監(jiān)測，40年來的監(jiān)測表明，國民攝入的食物日趨充足和多樣化，膳食營養(yǎng)狀況明顯改善，人口營養(yǎng)不良、微量營養(yǎng)素缺乏比例大幅下降，6-17歲兒童和青少年的生長發(fā)育遲緩率下降到2%以下。但與此同時，城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率上升，《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，有超過一半的成年居民超重或肥胖，成年人高血壓、糖尿病等疾病的患病率也在持續(xù)增加。
“我國傳統(tǒng)膳食結構以植物性食物為主，膳食纖維含量豐富，缺陷是谷類食物攝入過多，動物性食物攝入量偏少，奶類和水果較為缺乏。”中國營養(yǎng)學會副理事長、膳食指南修訂專家委員會副主任常翠青指出，隨著居民生活水平不斷提高，膳食結構發(fā)生變化，逐漸轉變?yōu)樾笕忸惡陀椭M過多，而粗雜糧、薯類食物減少，這樣容易導致營養(yǎng)攝入失衡，引發(fā)新的營養(yǎng)問題。
近年來，“地中海飲食模式”成為不少人追逐的健康膳食模板，那么，中國存在具有本土特色的健康膳食模式嗎？
“研究發(fā)現(xiàn)，以浙江、江蘇、廣東等為代表的江南及東南沿海地區(qū)的膳食，是‘東方健康膳食模式’的代表，這種膳食模式接近我們推薦的平衡膳食模式。”中國營養(yǎng)學會理事長、膳食指南修訂專家委員會主任楊月欣介紹，這些地方膳食的主要特點是食物多樣、清淡少鹽，蔬菜水果豆制品豐富、魚蝦水產(chǎn)多、奶類天天有，并且居民擁有較高的身體活動水平。
“新修訂的《中國居民膳食指南（2022）》首次提出‘東方健康膳食模式’，目的在于挖掘和傳承中國健康飲食文化，傳承我們身邊看得見、摸得著的膳食模式。”丁鋼強表示，這種膳食模式有助于避免營養(yǎng)缺乏、肥胖以及相關慢性病的發(fā)生，提高預期壽命，降低慢性病發(fā)病率。
“一方水土養(yǎng)一方人，中國人吃什么，要基于國土資源來安排合理飲食。”在常翠青看來，除了江南地區(qū)，通過合理搭配，其他地區(qū)也可以找到健康膳食的解決方案。
廣開食源，讓百姓餐桌更豐富
“要樹立大食物觀”，習近平總書記今年3月6日在參加政協(xié)農(nóng)業(yè)界、社會福利和社會保障界委員聯(lián)組會時提出的這一重要要求讓人們印象深刻。
多位專家分析，“大食物觀”內涵更加豐富，它強調在確保糧食供給的同時，還要保障肉類、蔬菜、水果、水產(chǎn)品等各類食物的有效供給，也就是守好“米袋子”的同時，要拎穩(wěn)“菜籃子”，還要端牢“油罐子”，實現(xiàn)整個食物的供求平衡，更好滿足人民群眾日益多樣化的食物消費需求。
“森林蘊藏著豐富的食物，是天然的大糧庫。”中國林業(yè)科學研究院首席專家楊忠岐說，森林中多種多樣的動物、植物種子、果實或葉子中含有人體所需的各種營養(yǎng)，向森林要食物的潛力巨大。目前，全國以林下種植、養(yǎng)殖、采集等為主的林下經(jīng)濟年產(chǎn)值超9000億元。
“例如油茶（又稱山茶）屬于山茶科山茶屬，是我國特有的木本油料樹種，用它的種子榨取的山茶油色清味香，營養(yǎng)豐富，是我國南方山區(qū)人民常吃的食用油。”楊忠岐介紹，山茶油中不飽和脂肪酸含量高達90%，遠遠高于菜籽油、花生油和豆油，與橄欖油相比，山茶油的維生素E含量高一倍，具有很高的營養(yǎng)價值。經(jīng)過近10多年的推廣種植，現(xiàn)在全國山茶面積已達6800萬畝，已經(jīng)形成了新興的山茶油產(chǎn)業(yè)。
“食育”教育，促進青少年健康成長
攝取食物是人的本能，但吃與會吃、吃得健康有本質區(qū)別。
“作為傳統(tǒng)飲食大國，強化以食物為載體、養(yǎng)成進餐文明禮儀、學習健康飲食知識、提升食物選擇能力的‘食育’教育，是豐富‘大食物觀’內涵和順應人民對美好生活向往的為民之舉。”中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師吳佳指出，“食育”教育是衛(wèi)生與健康事業(yè)的重要組成部分，是提升兒童青少年乃至全民營養(yǎng)健康水平的首選策略。
近日，教育部發(fā)布《義務教育勞動課程標準（2022年版）》。其中，根據(jù)不同學段制定了“清潔與衛(wèi)生、烹飪與營養(yǎng)等日常生活勞動”等學段目標。例如在烹飪與營養(yǎng)方面，5—6年級學生要能根據(jù)家人需求設計一頓午餐或晚餐的營養(yǎng)食譜，了解不同烹飪方法與食物營養(yǎng)的關系。
專家指出，兒童通過體驗、感知食物的特性，了解和認識食物，學習和豐富基于食物的生活經(jīng)驗，有利于促進其語言、感官、認知、社會情感的發(fā)展，從而使他們擁有生活自理能力、良好的人際關系和心理狀態(tài)。
“希望‘食育’能得到越來越多人的重視。”吳佳表示，“食育”不僅能培養(yǎng)孩子的勞動能力，讓孩子掌握基礎的營養(yǎng)知識和技能，更有助于讓孩子與食物建立良好的連接關系，幫助孩子從小樹立正確的營養(yǎng)觀念，養(yǎng)成健康的飲食行為，避免出現(xiàn)厭食、暴食等不良傾向，促進兒童青少年健康成長。
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新版膳食指南與上一版相比，食鹽攝入為何從小于6克改為小于5克？
研究表明，過多的鹽攝入與高血壓、腦卒中、胃癌和全因死亡有關。我國居民鹽攝入量普遍超標，因此要堅定降低每人每天的食鹽攝入量，培養(yǎng)清淡口味，逐漸做到量化用鹽。上一版膳食指南推薦的每天攝入小于6克鹽是階段性目標，現(xiàn)在推薦每天食鹽攝入量不超過5克，既符合世界衛(wèi)生組織的健康指導值，也與健康中國的要求更好接軌。
在家如何做到每人每天5克鹽？
第一，食不過量。如果攝入超過身體需要的食物量，很容易就多攝入鹽。拒絕高鹽食品，學看營養(yǎng)標簽，注意隱性鹽，有很多調料、食物本身含有鹽，如雞精、味精、蠔油等調料含鈉量較高。
第二，學會烹飪。在家烹飪的用鹽量不應完全按每人每天5克計算，孩子、老人每天的食鹽攝入量要更少一些�？梢允褂孟摞}勺罐，逐漸減少用量。
第三，適量減少肉類攝入。肉類食品用鹽較多，無論是包裝肉制品還是在家烹飪肉類，都要注意少鹽。
——中國營養(yǎng)學會理事長楊月欣
新版膳食指南中，動物性食物、奶及奶制品、谷類薯類攝入量為何微調？
為了方便老百姓理解記憶，本次修訂給出了各類動物性食物總體攝入量。強調攝入水產(chǎn)品，主要因為我們目前動物性食物攝入以豬肉為主，魚相對吃得少。
奶及奶制品，每天要至少攝入300克，若攝入量超過每天500克奶類，建議選擇低脂或脫脂牛奶，這樣更有益健康。
谷類薯類原來放在一起，之所以把它們分開，是為了明確區(qū)分究竟應該吃多少谷類或薯類。
——中國營養(yǎng)學會副理事長楊曉光
為什么把體重指標放入膳食指南的準則中？
體重是反映營養(yǎng)狀況等最客觀、最直觀、最簡單的一個評價指標。很多時候，看體重變化就可以對人體能量攝入狀況和營養(yǎng)狀況進行初評。
為什么特別強調“吃動平衡”？因為當前我國不少居民身體活動不足，成年人超重和肥胖率過半，因此膳食指南特別提出，要通過增加身體活動量來達到整體能量平衡，以維護健康。
有充足的證據(jù)表明，運動不僅有利于維持健康體重，還能降低全因死亡風險和心血管疾病等慢性病發(fā)生風險。我特別欣賞早期奧林匹克的一個口號：你想變得健康嗎？跑步吧。你想變得聰明嗎？跑步吧。你想變得美麗嗎？跑步吧。在這里想跟大家說，你想變得健康、聰明和美麗嗎？運動吧。
——中國營養(yǎng)學會副理事長常翠青
(責編：張文婷、楊迪)
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